子供たちが早起きしてラジオ体操へ向かう姿も今は昔。一昔前は夏の風物詩だったものです。
私たち印刷部のスタッフは今でも毎日、定刻にラジオ体操を行っています。実はこのラジオ体操にはとても大きな効果があると言われています。そんな地味なトレーニング、ラジオ体操の効果を調べてみたいと思います！

 

ラジオ体操とは何ぞや

ラジオ体操の歴史

当時の逓信省（2001年まで存在した郵政省の前身）が、アメリカ合衆国の保険会社が行っていた健康体操がそのルーツだと言われています。子供達の朝のラジオ体操は東京の神田にて行われた「早起きラジオ体操会」がその起源だとされていますが、諸説あるようです。

ラジオ体操の種類

ラジオ体操には第一、第二、第三と種類があります。一番有名なのは第一ですかね。誰もが知っている一般的なものになりますが、第一、第二、第三とも全てのバージョンは長調です。明る目の曲調で構成されています。最近では方言バージョンもありますね。

海外のラジオ体操

ラジオ体操は先に申し上げた通り、アメリカ合衆国から輸入されたものです。しかしながら現在日本独自の文化になっています。ですが、お隣の中国では日本からトウガラシ(辣椒/la jiao)体操と言う名前で伝わっています。ラジオ体操と音が似てるからなんだそうです。でもやっぱり中国では太極拳をやっていて欲しいですね。

 

ラジオ体操の効果

ラジオ体操はもともと国民の体力向上、健康の保持増進を図る目的で始まったものだとされていますので、しっかりやればちゃんとした効果があります。少しご紹介したいと思います。

体を鍛える効果

ラジオ体操は全身運動です。激しい運動も無いので、筋トレほどの効果は無いかもしれませんが、その分年齢や性別にとらわれず行うことができます。人間の全身には約600種類の筋肉があると言われていますが、ラジオ体操第一だけでそのうちの約400種類の筋肉を動かし、鍛えることができるとされています。

生活のリズムを整える効果

当工場では朝の始業前に実施していますが、ラジオ体操の放送自体は１日に３回あります。毎日同じ時間に体を動かすと長期の休みなどで乱れがちな生活リズムを整える効果を得ることができます。また、朝一番のラジオ体操には全身の血流を良くし、脳や内臓を目覚めさせる効果もあります。

頭がよくなる効果

全身の血流が良くなるということは脳や体を目覚めさせる効果だけではありません。必然的に脳内の血流も良くなり、脳が活性化し、記憶力や集中力の向上も期待できます。

一番うれしいダイエット効果

一応ダイエットと書きましたが、ダイエットとは本来食事制限のことを言いますので、厳密には違います。が、ラジオ体操には正しいやり方でやれば痩せる効果がちゃんとあります。

カロリーの消費

まず消費カロリーですが、第一と第二を通して行うと約25kcal~30kcalを消費できるとされています。これは同時間の早足ウォーキングでの消費量に相当しますので、屋内でも無理なくカロリーを消費することができます。特に雨の日などは助かりますね。

基礎代謝が上がる

筋力が上がり、血行が良くなりますので、代謝が上がります。基礎代謝が上がれば痩せる為に非常に大切なカロリー消費にブーストがかかるようなもので、痩せやすい体を作ることができます。

 

ラジオ体操の注意点

上記のような効果を求めてラジオ体操をする為には少しだけ心に留め置かなければならないことがあります。そんなに難しいことではありませんが、何も考えずに指示通り体を動かしているだけでは十分な効果は得られません。

正しい姿勢で

ラジオ体操を始めるとき、各運動の始まりは「気を付け」の姿勢から、背筋を伸ばして行います。誤った姿勢で体操したり、変な姿勢から始めるとスジを痛めてしまうこともあります。

正しい動きを

これは当然、もっとも重要なことです。ラジオ体操という名前ですが、テレビの放送もありますし、最近では動画共有サービスなどでもアップロードされています。また、各健康団体から説明付きの解説書などもダウンロードできるようになっていますので、一通り目を通してから始めましょう。

決まった時間に

これは生活リズムを整えることが目的です。理由は上記で書いていますが、決まった時間にラジオ体操を行うことで頭も体もリフレッシュできます。仕事や勉強などのスイッチを入れる効果もあります。

意識する

これもとても重要なことです。ラジオ体操に限らず、トレーニング、とりわけ筋トレなどは今鍛えている筋肉を頭で理解し、意識しながら行うと効果が上がります。というか意識しないと効果的にトレーニングできないのです。ラジオ体操では具体的に今伸ばしている筋肉、反っている部位を意識しながら行うと効果的です。

そして、無理をしない

ラジオ体操は老若男女問わず、どこででも出来る手軽さがあります。ついつい軽く見てしまいがちですが正しい運動をすればそこそこの負荷もあります。手軽ですが、これはトレーニングだと意識して、体調の悪いときなどは控えることも大切です。

 

まとめ

効率的に筋肉を鍛えたいとお思いのかたはおそらく激しい負荷をかけて「筋トレ」を行うと思います。生活のリズムを整えたいと思うかたは早寝早起き、睡眠時間を多くとる、などの方法で調整すると思います。痩せたい方はダイエットはもちろん、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと思います。

ラジオ体操は万能で効果的に目的を達成できるトレーニングではありません。ラジオ体操のもっとも優れた点はその手軽さにあると私は思います。それでいてその手軽さの割りには高い効果が得られます。ラジオ体操は第一、第二を通して行うと約６分半の時間になります。手軽さに乗じてこの６分半を習慣化してしまえば、何もしていないよりも格段に健康的だということができると思います。

ラジオ体操の習慣化、始めてみませんか？？